সকালে ব্যায়াম করার আগে কি খাওয়া উচিত: সুস্থ থাকার উপায়
সকালে ব্যায়াম করার আগে কি খাওয়া উচিত
আরো পড়ুন -
সকালে ব্যায়াম করার অভ্যাস আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। অনেকেই ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠে সরাসরি ব্যায়াম শুরু করেন। তবে একটি প্রশ্ন সবসময় উঠে আসে
ব্যায়ামের আগে কি খাওয়া উচিত? খালি পেটে ব্যায়াম করা অনেক সময় শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আবার কিছু মানুষ মনে করেন না খেয়েই ব্যায়াম করলে ওজন দ্রুত কমে। আসলে বাস্তবতা হলো, ব্যায়ামের আগে হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খেলে শরীর শক্তি পায় এবং ব্যায়ামের ফলাফলও ভালো হয়। তাই এই বিষয়টি বোঝা অত্যন্ত জরুরি।
খালি পেটে ব্যায়াম করলে কি হয়
খালি পেটে ব্যায়াম করার কিছু সুবিধা আছে। যেমন শরীর জমে থাকা ফ্যাট থেকে শক্তি ব্যবহার করে, ফলে ওজন কমতে সাহায্য করে। আবার সকালের দিকে ইনসুলিনের মাত্রা কম থাকে, তাই শরীর সহজে ফ্যাট বার্ন করতে পারে। তবে এর কিছু ক্ষতিকর দিকও আছে। অনেক সময় খালি পেটে ব্যায়াম করলে শরীরে দুর্বলতা দেখা দেয়, মাথা ঘোরে বা দ্রুত ক্লান্তি আসে। যারা উচ্চ মাত্রার ব্যায়াম করেন, তাদের জন্য এটি আরও ঝুঁকিপূর্ণ। তাই সবার জন্য খালি পেটে ব্যায়াম উপযোগী নয়।ব্যায়ামের আগে খাবারের গুরুত্ব
ব্যায়ামের আগে খাবার খাওয়া শরীরকে শক্তি দেয়, মাংসপেশিকে সুরক্ষা করে এবং ব্যায়ামের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। সঠিক প্রি-ওয়ার্কআউট মিল না খেলে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। খাবারে কার্বোহাইড্রেট থাকলে শরীর দ্রুত শক্তি পায়, প্রোটিন পেশীর ভাঙন রোধ করে এবং কিছু স্বাস্থ্যকর ফ্যাট দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে। তাই সঠিক খাবার নির্বাচন ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ।ব্যায়ামের আগে কোন খাবার খাবেন
সকালে ব্যায়ামের আগে খুব ভারী কিছু খাওয়া উচিত নয়। হালকা, সহজপাচ্য এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়াই ভালো। কলা একটি আদর্শ প্রি-ওয়ার্কআউট খাবার, যা শরীরকে তাৎক্ষণিক শক্তি দেয়। আপেল ও কমলালেবু মতো ফলও ভালো অপশন। ডিম সেদ্ধ শরীরকে প্রোটিন দেয়, যা মাংসপেশি মজবুত করে। দুধ বা দই শরীরকে হাইড্রেট রাখে এবং সহজে হজম হয়। কার্বোহাইড্রেটের জন্য ওটস, পাউরুটি বা চিঁড়া ভালো উৎস। এগুলো ব্যায়ামের সময় শরীরকে টিকিয়ে রাখতে সাহায্য করে।ব্যায়ামের আগে কোন খাবার এড়ানো উচিত
সব ধরনের খাবার ব্যায়ামের আগে খাওয়া ঠিক নয়। ভাজাপোড়া, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত ও ঝাল খাবার খাওয়া উচিত নয়। এসব খাবার হজম হতে সময় নেয় এবং ব্যায়ামের সময় অস্বস্তি তৈরি করে। অতিরিক্ত মিষ্টি খাবারও রক্তে শর্করার তারতম্য ঘটায়, ফলে দ্রুত শক্তি কমে যায়। তাই ব্যায়ামের আগে এমন খাবার খেতে হবে যা হালকা এবং সহজপাচ্য।খাবার খাওয়ার সময়
ব্যায়ামের আগে খাবার খাওয়ার সঠিক সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। বড় মিল খেলে অন্তত ২ ঘণ্টা পর ব্যায়াম করা উচিত। তবে হালকা স্ন্যাকস বা ফল খেলে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট পর ব্যায়াম শুরু করা যায়। এতে খাবার আংশিক হজম হয় এবং ব্যায়ামের সময় শক্তি যোগায়। যারা সকালে তাড়াহুড়ো করে ব্যায়াম করেন, তারা অল্প কিছু ফল বা বাদাম খেতে পারেন।পানি ও হাইড্রেশন
ব্যায়ামের আগে পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি। ঘুম থেকে ওঠার পর শরীর সাধারণত ডিহাইড্রেটেড থাকে, তাই ব্যায়ামের আগে এক থেকে দুই গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। লেবুর শরবত শরীরকে সতেজ রাখে এবং প্রাকৃতিক ইলেকট্রোলাইট সরবরাহ করে। অনেকে গ্রিন টি পান করেন, যা মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ফ্যাট বার্নে সহায়তা করে। তবে ব্যায়ামের ঠিক আগে বেশি পানি খেলে অস্বস্তি হতে পারে।বিশেষ টিপস
যারা ওজন কমাতে চান, তারা ব্যায়ামের আগে শুধু ফল বা অল্প পরিমাণ ওটস খেতে পারেন। আর যারা পেশী বাড়াতে চান, তাদের জন্য প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভালো। ব্যায়ামের আগে হালকা স্ন্যাকস এবং ব্যায়ামের পরে সুষম মিল শরীরের জন্য উপকারী। প্রতিদিনের রুটিনে প্রি-ওয়ার্কআউট খাবার ঠিকভাবে অন্তর্ভুক্ত করলে ব্যায়ামের কার্যক্ষমতা অনেক বাড়ে।উপসংহার
সকালে ব্যায়ামের আগে সঠিক খাবার খাওয়া শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খালি পেটে ব্যায়াম করলে কিছু ক্ষেত্রে ফ্যাট বার্ন হতে পারে, কিন্তু তা সবার জন্য উপযোগী নয়। শরীরের শক্তি ও কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে হালকা, সহজপাচ্য ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া উচিত। ফল, ডিম, দুধ, ওটস ইত্যাদি খাবার প্রি-ওয়ার্কআউট মিল হিসেবে আদর্শ। তাই ব্যায়ামের মতো খাবার পানি সুস্থ জীবনের জন্য অপরিহার্য। এই ধরনের শিক্ষামূলক আর্টিকেল পড়ার জন্য Shaharia Hub সাথেই থাকবেন